o ktorej

witam... mam znajomą której nie podobaja sie nogi, otoz góre ma szczupłą, a nogi wygaldaj jak klocki, troche zalane tłuszcem, chciała by to jakos zniwelować... jakie cwiczenia i diete w miare realną (jest nauczycielka i cały dzien poza domem) polecic... jedyne co posiada to rowerek...nie ma możliwosci pojscia na aerobik, chco moze jest to dziwne [...]

Witajcie, Jestem nowy... Chciałbym prosić o poradę ... Czytam to forum od około 3 miesięcy... Ćwiczę od 6 miesięcy. Dziś dokonałem zakupu Nitrobolonu II jest to 550 g , obliczyłem , że starczy mi na około 1,5 miesiąca... Dokupić nic nie mogę ponieważ nie pozwala mi na to budżet , chciałbym abyście mi poradzili jakie ćwiczenia robić. Mam dylemat. [...]

witam serdecznie i proszę o poradę. w styczniu tego roku zdiagnozowano u mnie potężną przepuklinę w odcinku c5-c6, wraz z sekwestrem. najgorsze co może być. miesiąc nieprzespanych nocy, pomimo leków i zastrzyków przeciwbólowych. do tego zanik mięśni górnej, prawej strony. przez miesiąc straciłem triceps i cycek ;( dzięki bogu i znajomościom 10go [...]

Witam mam takie pytanie ćwiczę taką konfiguracja Pon Klatka+przedramie Sr plecy+barki Pt bic+tric+brzuch niedz nogi Moje pytanie brzmi czy to jest dobra konfiguracja ? Czy lepiej by było poprzestawiać. Ponadto po redukcji w której chciałem zwiększyć intensywność treningu zacząłem stosować metodę superserii do każdego z treningów. Np w środę robię [...]

Witam, mam pytanie. Kolega wysłał mi wczoraj stronke z której on korzystał kiedyś. Oto ona http://www.******/dieta-na-mase-4.html Powie mi ktoś czemu niektóre rzeczy są zupełnie inne niż dieta tutaj Chodzi mianowicie o posiłek o 22... Jestem początkujący ale ta dieta wydaje mi się dziwna (może dlatego że naczytałem sie o SFD'sowskiej :d) I czemu [...]

człowiek legenda, piłkarz nietuzinkowy, będzie go brakować, ale cóż taka kolej rzeczy. Pamiętam jak w barwach Blackburn grał w sezonie 95/96 LM przeciwko Legii, niezdobył niczego w europejskich pucharach, nie miał szczęścia grać w tych rozgrywkach z dobrą drużyną. Typowy angielski napastnik. Alan Shearer zakończył karierę! Alan Shearer nie strzeli [...]

Witam, chciałbym przybliżyć wszystkim drużynę Gliwice Lions. Jesteśmy drużyną futbolu amerykańskiego która powstała w 2007 roku. Miniony sezon 2009, był naszym debiutem w rozgrywkach II Ligi PZFA, w której uzyskaliśmy miano najlepszego debiutanta w kraju. Do naszego zespołu należy ponad 35 zawodników, lecz bez przerwy poszukujemy nowych. Jeżeli [...]

[...] Na razie: 2,5x70=175g bialka 78 65,x70=445 7x70=449g ww 208 70g tluszczy 75 Dobre? Juz zapotrzebowanie tluszczy jest a to dopiero polowa, ale nie jestem osoba, ktorej sie odklada tluszcz wiec chyba nie przeszkadza. 1 Posilek mleko 300ml platki kukurydziane 80g jogurt aka biedronka 150 razem: 482 kcal 19 g białka 15,8 [...]

Witam zamieszczam fotki mojej domowej siłowni na ktorej ćwicze juz jakis czas3 dni w domu a trening pleców robie w klubie bo tam jest wiecej sprzetu WESOŁYCH SWIĄT WSZYSTKIM UZYTKOWNIKOM SFD!!!!

Witam. Moją przygodę z Siłownią zacząłem 3 lata temu. Obecnie mam 19 lat. Jenakże choć uczęszczałem do dwóch siłowni, to jednak nie znalazłem tam tego czego potrzebuję. Przez brak efektów i mizerne treningi przestałem ćwiczyć po roku. Trenowałem tam na sprzętach, trochę w domu z hantlami, jednakże to była poprostu siłownia, nie kulturystyka. [...]

Cześć mam 16 lat,184 wzrostu i ważę 67kg,chciał bym zredukować tkankę tłuszczową z brzucha,po diecie na której byłem przez 4 miesiące brzuch niestety jeszcze został...Na dzień dzisiejszy stosuje taką dietę: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | [...]

Witam, nosze sie z zamiarem wyspawania sobie prostej laweczki. O ile z materialami i robocizna nie bedzie problemow to jedyna rzecza, ktorej nie moge skonczyc jest projekt samej laweczki. W zwiazku z tym, wykorzystujac moje ponad przecietne zdolnosci plastyczne stworzylem w paincie niezwykle szczegolowy rysunek dzieki, ktoremu i dzieki waszej [...]

Powszechnie mówi się o raczej dobroczynnym działaniu herbaty, ale czy są jakieś szkodzliwe? Dzisiaj wyczytałam coś takiego Herbata spożywana z umiarem nie jest szkodliwa, wykazuje wręcz działanie dobroczynne dla organizmu. Pomaga w koncentracji, pobudza myśli, przyśpiesza krążenie krwi oraz podnosi odporność. W 1964 roku opisano przypadek [...]

Witam. Kelton stacja na nogi HZ3 155zł + przesyłka 25zł zacznę od Minusów: -zbyt krótka belka(zaznaczone na obrazku ) przez co opiera mi się na łydkach co troszkę przeszkadza(może za długie nogi mam ) -gąbki są za miękkie i strasznie się ślizgają i kręcą dookoła. Plusy: -regulacja wysokości -długi pręt pozwalający założyć dużo obciążenia -blokada [...]

[...] garsc rodzynek, banan.. zrobilem sobie omlet.. niestety czesc platkow(niewiele ale jednak) poplynela przy odcedzaniu ich po namaczaniu, czesc jajka zostala w misce w ktorej mieszalem skladniki, cos tam na teflonie zostalo.. moje pytanie brzmi.. czy na takie "straty" trzeba brac poprawke? czy ta "pedantycznosc" typu 100 gram tego, a 15 [...]

witam, z góry chciałbym zaznaczyć, że jest to mój pierwszy post na tej stronie i jeśli popełniłem jakiś błąd lub też złamałem zasady regulaminu, którego starałem się przeczytać, proszę mi wybaczyć i mnie poprawić. A mój problem tyczy się wyboru sprzętu do mojej siłowni, na której chce od podstaw zacząć moją przygode, jednak nie zarabiam zbyt [...]

[...] a tego nie chcę.Moze tak:Ile spala kcal 30min biegania? A i jeszcze jedno: co mam zrobic aby moj biceps jeszcze bardziej sie wybrzuszył, tzn chodzi mi o tą "górkę", dzieki ktorej widac roznicę miedzy przedramieniem a ramieniem, co daje cały efekt^^.Lewą rękę mam o 1,5cm wiekszą w obwodzie, i z nia jest ok, a w prawej jest o wiele gorzej, [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ER8N-LEZHhQ Zamieszczam filmik na którym widać, jak "profesjonalnie" ochrona podeszła do sprawy. Co sądzicie o braniu do ochrony ludzi z przypadku ? Z ulicy ? Sami zobaczcie, jak to się skończyło. Niestety praca w ochronie nie polega tylko na "staniu" i nie każdy się nadaje. Ale patrząc z drugiej strony. Kto inny jak [...]

Cześć. Od około roku chodze na siłownie. Pol roku robilem fbw a od października cwicze z trenerem split. Mam 30 lat 182 cm wzrostu i 70 kg. Diete jaka mam od trenera nazywa się zone diet, jakas w której jem duzo rzeczy które z niskim indeksem glikemicznym. Cwiczenia sa bardzo zróżnicowane ale głównie opieraja się o taka maszynę z kablami, ktora [...]

Witam, Zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu sensownej suplementacji. Moim celem jest powrót do formy, zmasowanie się . Aktualnie rozpocząłem treningi po prawie 4 miesięcznej przerwie, wakacje ciężka fizyczna praca, same nocki. Przez co schudłem prawie 10KG. Ostania moja suplementacja to było kreatyna mono + shock teraphy. Teraz nie wiem na co [...]